L-카르니틴 음료

L-카르니틴은 영양 및 건강 보조 식품입니다. 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하여 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

L-카르니틴은 신체, 음식 및 대부분의 보충제에서 발견되는 표준 생물학적 활성 형태의 카르니틴입니다. 다음은 몇 가지 다른 유형의 카르니틴입니다.

D-카르니틴: 이 비활성 형태는 카르니틴의 혈중 농도를 낮추고 지방 축적을 증가시켜 간 염증과 산화 스트레스를 유발하는 것으로 나타났습니다.

아세틸-L-카르니틴: 흔히 ALCAR라고 불리는 이것은 아마도 뇌에 가장 효과적인 형태일 것입니다. 연구에 따르면 신경퇴행성 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 합니다.

프로피오닐-L-카르니틴: 이 형태는 말초 혈관 질환 및 고혈압과 같은 순환기 문제에 매우 적합합니다. 일부 오래된 연구에 따르면 산화질소 생성을 촉진하여 혈류를 개선할 수 있다고 합니다.

L-카르니틴 L-타르타르산염: 이는 흡수 속도가 빠르기 때문에 일반적으로 스포츠 보조제에 첨가됩니다. 운동 시 근육통과 회복에 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 아세틸-L-카르니틴과 L-카르니틴은 일반적인 용도로 가장 효과적인 것으로 보입니다. 그러나 항상 개인적인 필요와 목표에 가장 적합한 양식을 선택해야 합니다.

L-카르니틴은 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 아세틸 형태인 아세틸-L-카르니틴(ALCAR)이 연령 관련 정신적 쇠퇴를 예방하고 학습 지표를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

L-카르니틴 보충제와 관련하여 몇 가지 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.

심장 건강

일부 연구에서는 L-카르니틴이 심장 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

운동 성능

L-카르니틴이 스포츠 성과에 미치는 영향에 대해서는 증거가 엇갈리지만 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.

L-카르니틴은 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.

회복: 운동 회복을 향상시킬 수 있습니다.

근육 산소 공급: 근육에 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다.

체력: 혈류와 산화질소 생성을 증가시켜 불편함을 지연시키고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육통: 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다.

적혈구 생산: 신체와 근육 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생산을 증가시킬 수 있습니다.

성능: 운동하기 60~90분 전에 섭취하면 고강도 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

제2형 당뇨병

L-카르니틴은 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

우울증

일부 연구에서는 L-카르니틴이 우울증 치료에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

작성자: Rudy Mawer(MSc, CISSN) 및 Rachael Ajmera(MS, RD)